Bonnes pratiques en matière de visualisation d'images graphiques

En cas de danger immédiat pour vous-même ou pour quelqu'un d'autre, veuillez contacter immédiatement l'équipe de confiance et de sécurité :

• Menaces crédibles d'atteinte à l'intégrité physique ou de persécution : emergencywikimedia.org
• Liste des lignes téléphoniques d'urgence pour la santé mentale filtrée par pays
• Si vous êtes blessé ou en danger immédiat, appelez les services d'urgence locaux

Lorsque nous regardons des médias sur des projets wiki, nous pouvons voir des images et des vidéos de guerre, de violence et d'autres sujets potentiellement graphiques ou dérangeants. Le fait de voir et d'entendre de tels contenus peut affecter de manière significative notre bien-être mental, ce qui, à son tour, a un impact sur notre capacité à travailler sur les wikis. Cette page fournit des conseils sur la manière de minimiser l'impact de la visualisation de contenus graphiques et dérangeants avant et après leur visionnage.

Avant de visionner

Limiter où et quand vous regardez

Essayez d'éviter de consommer des contenus potentiellement choquants lorsque vous êtes fatigué, déshydraté, affamé, juste avant de vous coucher et le matin à la première heure. Lorsque vous tombez sur un contenu potentiellement perturbant, demandez-vous si c'est le bon moment pour le regarder ou si vous devriez y revenir plus tard. Faites des pauses régulières devant l'écran et modifiez votre façon de vous asseoir ou de vous tenir debout devant l'écran. Créez un espace réservé à la lecture des médias (qui vous dérangent). Si possible, installez-vous près de la lumière naturelle ou de plantes, pas dans votre chambre à coucher et surtout loin de votre lit. Vous éviterez ainsi que des souvenirs négatifs ne contaminent ces endroits.

Soyez concentré et prenez des notes si nécessaire afin d'éviter d'avoir à revoir le contenu bouleversant.

Réguler le son, la taille et la couleur

Le contenu le plus dérangeant est souvent le son. Pensez à baisser ou couper le volume la première fois que vous regardez quelque chose.

Si vous savez que vous allez regarder quelque chose de bouleversant, réduire la taille de la photo/vidéo, l'afficher en mode galerie ou passer à un appareil plus petit peut aider à atténuer l'impact émotionnel. Pour réduire la taille de l'écran de votre ordinateur :

• MacOS: ‘cmd’ + ‘-’
• Windows: ‘ctrl’ + ‘-’

L'affichage d'un contenu en niveaux de gris peut également atténuer l'impact émotionnel. Pour régler votre écran en niveaux de gris :

• iPhone : Réglages > Accessibilité > Affichage et taille du texte > Filtres de couleur > Activer les filtres de couleur > Sélectionner les niveaux de gris (pour configurer un raccourci, suivez ces instructions)
• Android : Paramètres > Accessibilité > Amélioration des couleurs et du mouvement/de la visibilité > Correction des couleurs > Niveaux de gris (pour configurer un raccourci, suivez ces instructions)
• MacOS : Paramètres système > Accessibilité > Affichage > Activer les filtres de couleur (les niveaux de gris sont la valeur par défaut)
• Windows : Démarrer > Paramètres > Accessibilité > Activer les filtres de couleur > Sélectionner les niveaux de gris

Pour l'examen des vidéos, passez à différents moments de la vidéo pour vous préparer à ce que vous allez voir.

Lorsque vous avez vu quelque chose de bouleversant

Soyez attentif aux réactions de votre corps

Lorsque nous avons vu quelque chose de vraiment bouleversant, la peur ou le dégoût que nous ressentons peut se manifester dans notre corps qui envoie de l'adrénaline et d'autres hormones et se prépare à la survie. Si vous ressentez des réactions physiques telles qu'une respiration superficielle et des muscles tendus, occupez-vous-en d'abord en respirant profondément et calmement, et en décontractant vos muscles.

Get away from the screen and counterprogram

Upsetting content can be hard to shake without making an active effort to overcome it. Doing some immediate counterprogramming can help overwrite the negative experience and make it easier to deal with feelings down the line. When you’ve seen something upsetting, close your laptop or phone and step away from it. It might help you to listen to music you love, watch your favorite TV show, get some fresh air, meditate, or have a quick phone call with a friend. Moving your body by walking, exercising or stretching can also help you process what you’ve experienced. Some research suggests playing puzzle games like Tetris that require manipulation of objects can have a similarly protective effect.

Talk with others about what you’ve seen and what you think

Researchers say releasing negative feelings after viewing something intense can help to avoid potential long-term effects. Ask those around you if you can discuss with them what you can’t unsee – and respect their agency if they choose not to engage. Move on and try to find someone else who's willing to engage. If you can, create cultures where openness about mental wellbeing is encouraged.

Dealing with emotional distress

Experiencing some level of distress, anger or numbness is very common after viewing upsetting and graphic content. If the negative emotions get stuck for longer and manifest in other situations as well, consider consulting with a mental health professional. Some warning signs to be alert of: marked changes in character, unusual irritability, intrusive thoughts of the content, unusual isolation, feeling of meaninglessness and numbness, increase in reliance on coping mechanisms (alcohol, drugs, overworking, …). Have a look at the Mental Health Resource Center on Meta-Wiki for more resources, informational material and support helplines in case of emergency.