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자신이나 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있는 즉각적인 우려가 있는 경우, 신뢰 및 안전 팀에 즉시 연락해 주세요:

위키 프로젝트에서 미디어를 볼 때 전쟁, 폭력 및 기타 잠재적으로 선정적이거나 불쾌한 주제의 이미지와 동영상을 볼 수 있습니다. 이러한 콘텐츠를 보고 듣는 것은 우리의 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 이는 다시 위키 작업을 수행하는 우리의 능력에 영향을 줍니다. 이 페이지는 선정적이고 불쾌한 콘텐츠를 보기 전과 본 후 그 영향을 최소화하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

보기 전에

시청 장소와 시간 제한하기

피곤하거나, 수분이 부족하거나, 배고프거나, 잠들기 직전이나 아침에 일어나자마자 잠재적으로 불편한 콘텐츠를 소비하는 것을 피하세요. 잠재적으로 불편한 콘텐츠를 접했을 때는 지금이 시청하기 적절한 때인지, 아니면 다른 시간에 다시 돌아와야 할지 생각해 보세요. 정기적으로 화면에서 떨어져 쉬고, 화면 앞에서 앉거나 서 있는 자세를 바꾸세요.[1][2] (불편한) 미디어를 접하기 위한 전용 공간을 마련하세요. 가능하다면 침실이 아닌 곳, 특히 침대에서 멀리 떨어진 자연광이나 식물 옆에 앉으세요. 이렇게 하면 부정적인 기억이 그 장소들을 오염시키는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집중하고 필요한 경우 메모를 하여 불쾌한 콘텐츠를 다시 보지 않아도 되도록 하세요.[3]

소리, 크기 및 색상 조절

가장 불편한 내용은 종종 오디오입니다. 무언가를 처음 볼 때는 소리를 끄거나 줄이는 것을 고려해 보세요.

만약 불편한 내용을 시청하게 될 것임을 알고 있다면, 사진/동영상의 크기를 최소화하거나 갤러리 모드로 보기, 더 작은 기기로 전환하는 것이 감정적 충격을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 컴퓨터 화면 크기를 작게 만들려면:

  • MacOS: ‘cmd’ + ‘-’
  • Windows: ‘ctrl’ + ‘-’

회색조로 콘텐츠를 보면 감정적 영향을 줄일 수도 있습니다. 화면을 회색조로 설정하려면:

  • iPhone: 설정 > 손쉬운 사용 > 디스플레이 및 텍스트 크기 > 색상 필터 > 색상 필터 켜기 > 회색조 선택 (단축키를 설정하려면 이 지침을 따르세요)
  • Android: 설정 > 접근성 > 색상 및 동작/가시성 개선 > 색상 보정 > 회색조 (단축키를 설정하려면 이 지침을 따르세요)
  • macOS: 시스템 설정 > 손쉬운 사용 > 디스플레이 > 색상 필터 켜기(기본값은 회색조)
  • Windows: 시작 > 설정 > 접근성 > 색상 필터 켜기 > 흑백 선택

동영상을 검토할 때는 동영상의 여러 지점으로 건너뛰어 앞으로 보게 될 내용에 대비하세요.

불편한 내용을 본 경우

몸의 반응에 주의하세요

우리가 정말로 불쾌한 것을 목격했을 때, 느끼는 공포나 혐오감은 아드레날린과 다른 호르몬을 분비하며 생존을 준비하는 우리 몸에 나타날 수 있습니다. 만약 얕은 호흡이나 긴장된 근육과 같은 신체적 반응을 경험하고 있다면, 깊고 차분한 숨을 쉬는 것과 근육의 긴장을 푸는 것을 먼저 돌보세요.

화면에서 벗어나고 대응하기

불쾌한 콘텐츠는 적극적으로 극복하려는 노력 없이는 떨쳐내기 어려울 수 있습니다. 즉각적으로 반대 행동을 취하면 부정적인 경험을 덮어쓰고 나중에 감정을 다루기 쉬워질 수 있습니다. 불쾌한 것을 보셨다면 노트북이나 휴대폰을 닫고 거리로 떨어지세요. 좋아하는 음악을 듣거나, 좋아하는 TV 프로그램을 보거나, 신선한 공기를 쐬거나, 명상을 하거나, 친구와 짧은 전화 통화를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 운동, 스트레칭 등 몸을 움직이는 것도 경험한 것을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 테트리스처럼 물체 조작이 필요한 퍼즐 게임을 하는 것도 비슷한 보호 효과가 있다고 합니다.[4][5]

본인이 본 것과 생각에 대해 다른 사람들과 이야기하기

연구자들은 강렬한 내용을 본 후 부정적인 감정을 해소하는 것이 잠재적인 장기적 영향을 피하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 주변 사람들에게 본 것을 잊을 수 없을 때 이야기를 나눌 수 있는지 물어보고, 상대방이 응하지 않기로 선택하면 그 결정을 존중하세요. 계속해서 대화를 나눌 의사가 있는 다른 사람을 찾아보세요. 가능하다면 정신적 웰빙에 대한 개방성을 장려하는 문화를 조성하세요.

감정적 고통 다루기

불쾌하고 생생한 콘텐츠를 본 후 어느 정도의 고통, 분노 또는 무감각함을 경험하는 것은 매우 흔한 일입니다. 부정적인 감정이 오랫동안 지속되고 다른 상황에서도 나타난다면 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요. 주의해야 할 몇 가지 경고 신호는 다음과 같습니다: 뚜렷한 성격 변화, 비정상적인 짜증, 콘텐츠에 대한 침투적 사고, 비정상적인 고립감, 무의미함과 무감각함, 대처 메커니즘(알코올, 약물, 과로 등)에 대한 의존도 증가. 더 많은 자료, 정보 자료 및 비상 시 지원 헬프라인을 보려면 메타위키의 정신 건강 자료 센터를 확인해 보세요.[6][7]

각주

  1. ↑ Lampros, Andrea; Koenig, Alexa (September 23, 2023). "11 Tips for Protecting Yourself From Upsetting Images on Social Media". Greater Good Magazine. Retrieved October 31, 2024. 
  2. ↑ Lampros, Andrea; Koenig, Alexa (September 14, 2023). Graphic: Trauma and Meaning in our Online Lives. Cambridge University Press. ISBN 1108995748. 
  3. ↑ Reese, Gavin (April 7, 2017). "Handling Traumatic Imagery: Developing a Standard Operating Procedure". Dart Center for Journalism and Trauma. Retrieved October 29, 2024. 
  4. ↑ Lampros, Andrea; Koenig, Alexa (September 14, 2023). Graphic: Trauma and Meaning in our Online Lives. Cambridge University Press. ISBN 1108995748. 
  5. ↑ "Preventing intrusive memories after trauma via a brief intervention involving Tetris computer game play in the emergency department: a proof-of-concept randomized controlled trial". Molecular Psychiatry 23 (3): 674–682. March 28, 2017. doi:10.1038/mp.2017.23. 
  6. ↑ Lampros, Andrea; Koenig, Alexa (September 14, 2023). Graphic: Trauma and Meaning in our Online Lives. Cambridge University Press. ISBN 1-108-99574-8. 
  7. ↑ Reese, Gavin (April 7, 2017). "Handling Traumatic Imagery: Developing a Standard Operating Procedure". Dart Center for Journalism and Trauma. Retrieved October 29, 2024. 
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